Exercício Físico durante a Pandemia de COVID-19.

 

Olá, pessoal!

Esse é um registro recente sobre a  primeira vez que saí de casa para praticar exercícios físicos na rua. Percebam que fui quando o dia estava iniciando, usei ,máscara (ok não é confortável, porém , é necessário) e só tinha praticamente eu ali!

Com essa foto, podemos falar sobre vários temas porém irei abordar sobre a importância da prática de atividades físicas durante a Pandemia de COVID-19.

O isolamento social, a única medida EFETIVA possível para evitar o contágio da doença, fez com que muitas pessoas se confinassem dentro de casa e reduzissem ainda mais o nível de atividade física diária (o que já não é muito para a maioria da população). De acordo com a Organização Mundial de Saúde, devem ser realizados, pelo menos , 150 minutos semanais de atividade física moderada por semana, para que possamos obter os benefícios cardiometabólicos oriundos da prática de exercícios: redução da obesidade, redução da glicemia (para pessoas diabéticas), redução da pressão arterial (para quem tem hipertensão) e por aí vai... além da prevenção dessas doenças para aqueles que ainda não as têm.

Dessa forma, uma vez adotado o isolamento social, a solução é realizá-los dentro de casa ou em lugares abertos porém sem aglomeração, para manter-se ativo. Até porque, embora as academias já estejam reabertas, não é completamente seguro... será que todos que estão ali estão adotando as medidas de higiene? Será que os aparelhos estão sendo higienizados? Será que não terá muita gente em pouco espaço?

Sendo assim, a dica é: caminhe em uma intensidade moderada à intensa, faça corridas de maneira estruturada, exercícios funcionais com o próprio peso corporal (agachamento, abdominais, flexões...) movimente seu corpo! O exercício físico, além de trazer inúmeros benefícios cardiometabólicos, é um importante aliado do sistema imunológico e pode ajudar à reduzir a gravidade da COVID-19, caso você venha a ser contaminado!

Se precisar de ajuda, fale aqui!!! Vamos juntos!

Impacto da COVID-19 no sexo feminino: O papel do estrogênio (PARTE III)

 Acharam que o papo tinha acabado, né?! Mas não acabou não!!! Lá vai a última parte (lembrando que há muita coisa ainda a ser esclarecida!): O papel do estrogênio!

Já falei pra vocês que o estrogênio é meu queridinho, né?! Aliás, toda parte hormonal me deixa fascinada!!! 🤩

O estrogênio pode ser de três tipos: 1) Estrona - produzido pelos ovários, encontrado em maiores quantidades em mulheres pós-menopausa; 2) 17 beta estradiol - produzido pelos ovários e outros órgãos (inclusive testículos, no sexo masculino) encontrado em grandes quantidades durante o período reprodutivo; e 3) Estriol - produzido pela placenta, durante a gestação.

Alguns estudos demonstram que a associação entre cromossomo X e hormônios sexuais (principalmente estrogênio) contribuem para maior produção de RTT 7 (do post anterior) e, consequentemente, de interferon gama (fortalecendo o sistema imune - post anterior também!).

Além disso, o estrogênio , sobretudo o 17 beta estradiol, possui importante papel regulador do sistema renina-angiotensina-aldosterona uma vez que aumenta a atividade da ACE II.

Mesmo em mulheres idosas ou já menopausadas, o fator protetor do estrogênio em relação à infecção da SARS-COV-2 permanece devido à presença da Estrona. 😍

Lembrando que todos esses fatores contribuem para uma "maior proteção ao COVID-19 no sexo feminino", no entanto, quadros graves da doença podem ocorrer, sobretudo em mulheres com comorbidades associadas (obesidade, hipertensão arterial, diabetes, etc).

Bye, povo! Espero ter contribuído um pouquinho com alguns esclarecimentos! 🤓

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LI et al. Molecular mechanisms of sex bias differences in COVID-19 mortality. Critical Care, 2020.

Impacto da COVID-19 no sexo feminino: Foco na ACE II (PARTE II)

 

Oi, minha galera!!

Como disse no post anterior, o papo sobre COVID-19 no sexo feminino é longo! Então, hoje trago aqui mais um fator genético envolvido nessa questão!

"Aninha, o que é essa ACE II que você colocou aí na imagem da publicação?!" 🤔

ACE II é abreviação de "Enzima conversora de angiotensina II" e ela é um receptor que permite a entrada do vírus da COVID-19 (SARS-COV-2) nas nossas células! A ACE II está presente nas artérias e vários órgãos , porém, no pulmão ela é encontrada em grande quantidade!!

Ao entrar no nosso corpicho, o SARS-COV-2 que não é bobo nem nada, vai direto pros pulmões pois sabe que lá vai encontrar a ACE II, que permitirá sua entrada em nossas células, conseguindo portanto se replicar!

E o que o sexo feminino tem a ver com isso?! 🤔

Acontece que o gene da ACE II é localizado aonde?! Adivinhem só! No cromossomo X! Essa localização é importante para o reconhecimento do vírus, o que permitirá uma resposta imune mais rápida! Além disso, como as mulheres possuem dois cromossomos X, o ACE II que não se ligou à SARS-COV-2, vai atuar no mecanismo reverso do sistema renina-angiotensina-aldosterona (SRAA)!

PERA, ANINHA! AGORA TU COMPLIICOU DEMAIS! 🤦🏽‍♀️

O SRAA está relacionado ao aumento da pressão arterial. A partir do momento que temos uma ACE II que atue no mecanismo reverso desse sistema, significa que há redução da pressão arterial e, portanto, menos chance de formação de edema pulmonar e evolução pra insuficiência respiratória! 💁🏽‍♀️

É uma viagem, né?! Mas espero ter descomplicado um pouco!

RESUMO:
🧬 ACE II permite a entrada do SARS-COV-2 nas nossas células
🧬 ACE II é expressa pelo cromossomo X
🧬 Mulheres reconhecem o vírus mais rápido e desencadeiam resposta imune mais rapidamente
🧬 A ACE II que não se juntou à SARS-COV-2, atua na redução da pressão arterial
🧬 Logo, menos chance de edema pulmonar e evolução pra insuficiência respiratória em mulheres

Pra finalizar:

Nós, mulheres, somos incríveis até na luta contra o SARS-COV-2! Um salve para nós porque a gente merece! ♀️💪🏽

LI et al. Molecular mechanisms of sex bias differences in COVID-19 mortality. Critical Care, 2020.

Impacto da COVID-19 no sexo feminino - PARTE I

 Oi, gente! 🤓

Embora, para algumas pessoas, pareça que a Pandemia acabou, ela não acabou não!!! O COVID-19 continua por aí e quem está acompanhando mais de perto pode perceber que os casos mais graves e as maiores taxas de mortalidade estão no sexo masculino. Por que será?! Será algum fator comportamental?! Social?! Biológico?!

A verdade é que ainda faltam muitos esclarecimentos sobre esse tema mas é possível que alguns fatores genéticos e hormonais contribuam para "maior resistência ao vírus" no sexo feminino. Porém, como esse papo é LOOONGOOO, hoje falarei somente sobre um aspecto genético relacionado à isso, beleza?

Bora lá! 😁

O cromossomo X (encontrado em dobro nas mulheres, enquanto nos homens há somente um X e um Y) é capaz de expressar moléculas específicas do sistema imune (receptores do tipo toll 3,4 e 7) que, por sua vez, estimulam a produção de interferon beta e gama... PAUSA! ANINHA, TU TÁ FALANDO GREGO PRA MIM! 😂

Os interferons são outras moléculas do sistema imune que impedem a replicação viral pois degradam o RNA mensageiro ("o código genético") do vírus. (Huuuuumm... Tô entendendo! 🤔)

Vamos fingir que o código genético do vírus é um idioma que a gente não entende nada. Se ele fosse uma pessoa, para conversarmos com ele, íamos apelar pro Google tradutor, certo?! Pois então... Para que aconteça a replicação viral, nossas células traduzem o código genético do vírus e assim formam uma nova célula viral que irá contaminar todas as outras do nosso organismo.

MAAAAAAS, se a gente tem uma molécula específica do nosso corpo que impede essa tradução do código genético, como o vírus irá se multiplicar?! Pois então, esse é o segredo! O Vírus não conseguirá se replicar! E essa é a ação dos interferons! 🤓

Considerando que o cromossomo X, expressa receptores específicos que estimulam a produção desses interferons, é possível dizer que as mulheres tornam-se um pouco mais resistentes por esse processo!

Descomplicou um pouco?!
Em breve, eu volto e tento descomplicar um pouco mais! 💁🏽‍♀️

NÃO ESQUEÇAM: Usem máscaras e lavem as mãos! 🤓

LI et al. Molecular mechanisms of sex bias differences in COVID-19 mortality. Critical Care, 2020.

Colesterol "Bom" e "Ruim": quem são? O que fazem?

 

Olá, minha galeraaaaa!!!

"Colesterol bom e colesterol ruim" - com certeza você já ouviu falar deles mas... quem são?! Onde vivem?! O que fazem?! 😂

O Colesterol "ruim" é o LDL - Low Density Lipoprotein Cholestrol - ou "Logo Deus Leva". E o Colesterol "bom" - High Density Lipoprotein Cholestrol- ou "Hoje Deus Livra". 🤓

Mas o que faz o LDL ser ruim e o HDL ser bom?! 🤔
Resposta: a capacidade aterogênica/ antiaterogênica de cada uma dessas moléculas!

O LDL possui uma grande capacidade aterogênica, ou seja, ele é quem "vai encher as artérias de gordura", logo é importante que ele esteja disponível em baixas concentrações no sangue. Já o HDL é quem vai remover essas placas de gordura das artérias, prevenindo o desenvolvimento doenças como a aterosclerose. Logo, é importante que esteja disponível em grandes concentrações no organismo!

Como forma de prevenção, por muito tempo, foi dedicada atenção à redução dos níveis de LDL, através do uso de estatinas. Entretanto, recentemente, são estudados fatores que podem contribuir para o aumento dos níveis de HDL. Nesta linha, tem sido observado que o aumento de 1mg/dL nas concentrações de HDL reduzem entre 2 - 3% a incidência de aterosclerose.

Parece pouco mas não é não, viu?! Ainda mais considerando que o principal fator para aumento da HDL é a intervenção no estilo de vida: diminuição do tabagismo, do sedentarismo e melhora do padrão alimentar. 💪🏽🍎🥗🏋🏿

Agora me diz: é melhor tomar remédio ou mexer o corpicho e tentar se alimentar adequadamente (sem piração, claro!)?!

Eu fico com a opção 2 e você?!

🤓

Exercícios de Resistência e menopausa

Oi, minha gente!

O papo hoje é sobre "exercícios de resistência e menopausa"! 💪🏽🧓🏿🏋🏿

A menopausa é um processo fisiológico normal, comum à todas as mulheres, caracterizado por uma significativa redução na produção de hormônios sexuais femininos (estrogênio e progesterona) e interrupção da menstruação.

Toda essa alteração hormonal provoca mudanças significativas na composição corporal, influencia a saúde cardiovascular e é um importante fator de risco para síndrome metabólica. Deste modo, considerando que as mulheres vivenciam 1/3 de sua vida na menopausa, a formulação de estratégias que amenizem os danos relacionados à ela é super importante!

No que se refere à composição corporal, especificamente, verifica-se que, após a menopausa, há uma significativa redução na massa muscular e aumento da massa de gordura, e isso está diretamente relacionado à presença de receptores de estrogênio no tecido muscular.

Considerando que exercícios de resistência (ER) são uma excelente alternativa para manutenção/crescimento de massa muscular e melhora da função muscular, a sua prática, sobretudo associada à terapia de reposição hormonal (estrogênio e progesterona), em mulheres menopausadas, melhora a qualidade muscular e desacelera os prejuízos relacionados ao envelhecimento.

Até mesmo em mulheres mais jovens, verifica-se que os ER promovem maior ganho de massa muscular na fase tardia folicular do ciclo menstrual, onde os níveis de estrogênio estão elevados e os de progesterona ainda baixos.

Pegou a visão?! Estrogênio é vida e ER também!
Não espere envelhecer para pensar em estratégias que amenizem os danos! O processo começa já na juventude! Com isso, eu confesso aqui pra vocês: eu que nunca fui fã de ER até pratico atualmente pensando em um envelhecimento saudável!

E você?! Já fez sua dose de exercícios hoje?!

😁

 

Autocuidado

Olá, minha gente!!!! ❤️

Nesse último final de semana, refleti bastante sobre "autocuidado" e gostaria de compartilhar aqui um pouco com vocês sobre isso!

Confesso que demorei muito para reconhecer a importância de olhar PARA MIM POR MIM! Durante muito tempo em minha vida, busquei agradar ao outro, seja no aspecto físico, comportamental ou social, eu nunca era minha prioridade!

Acredito que muitas pessoas, assim como eu, passaram por isso em suas vidas... talvez essa fase seja normal, talvez seja uma característica da imaturidade... A verdade é que comecei a "tomar as rédias" da minha vida recentemente e quando digo "tomar rédias", me refiro à pensar em mim em primeiro lugar.

🔸Daí vem a principal lição sobre AUTOCUIDADO: autocuidado não é ser egoísta e nem se achar "a última coca cola do deserto"! É olhar para si, ser sua prioridade... É amar-se e conhecer-se! É reconhecer suas qualidades e seus defeitos! É sentir-se bem, é entender que é normal ter dias ruins e é saber o que fazer quando isso acontece.

🔸Autocuidado é saber que não dá pra ficarmos na cama o dia inteiro! É não deixar de fazer as coisas por preguiça, e não estou falando aqui de exercícios físicos! Estou falando sobre ter responsabilidade com seu lazer ! Parece contraditório, não é? Mas me refiro à reconhecer o quão é importante termos momentos de prazer em nossos dias!

Quantas vezes nos sentimos cansados e desmotivados à ir ao trabalho ou escola?! Várias! Mas levantamos e vamos pois temos responsabilidade! Sabemos que pode ser chato mas precisamos daquilo ! E por que não ter o mesmo compromisso com o lazer?!

Nos finais de semana ou dias de folga, se você só sentir vontade de ficar estirado na cama, levante! Vá dar um rolê na rua, entre em contato com os amigos e amigas, assista à um filme que goste... E, nos dias corridos, tente dedicar um tempo à você! Podem ser só cinco minutos, mas que sejam integralmente dedicados à você! Feche os olhos, respire profundamente, olhe para si, pense em coisas boas! Isso é autocuidado!

Se precisar de um "boraaa!", pode me chamar ! Em que eu puder ajudar, tô aqui! 🤓

Seja você sua prioridade! ❤️

Ciclo Menstrual e Gasto Energético

 

Oi, galera bonitaaaa!! 🤸🏾

Talvez algumas pessoas pensem que o ciclo menstrual é dividido em "antes da Síndrome pré-menstrual (SPM) e depois da SPM"... 😂
Entretanto, fisiologicamente, o ciclo menstrual é dividido em 1) Menstruação; 2) Fase folicular/proliferativa; 3) Ovulação; 4) Fase lutea/secretória.

Durante todo o ciclo, as concentrações dos hormônios ovarianos (estrogênio e progesterona) vão se alternando e afetando vários outros sistemas do nosso corpo (‼️SIM! Eles não atuam somente no sistema reprodutor‼️).
Enquanto, na fase folicular, verificam-se elevadas concentrações de estrogênio, na fase lutea, estes reduzem e se elevam (em determinados períodos) e os níveis de progesterona encontram-se elevados. E, siiiimmmm, estas alterações hormonais têm influência direta no gasto energético.

Como já falei, anteriormente, em outro post, o consumo de oxigênio está diretamente relacionado ao gasto energético! Estima-se que para cada litro de Oxigênio consumido, aproximadamente, 5 Kcal são "queimadas" no nosso corpicho. E, ao que se sabe, o consumo de oxigênio varia de acordo com a fase do ciclo menstrual.

Dados da literatura demonstram que há uma redução de, aproximadamente, 2% no consumo de oxigênio, durante a fase lutea quando comparada com a fase folicular do ciclo. Em mulheres que utilizam contraceptivo oral, essa redução do consumo de oxigênio pode ser de até 13% na fase lutea. ‼️‼️

🔸Logo, é possível dizer, que na fase lutea, há menor gasto energético do que durante a fase folicular do ciclo menstrual.🔸

Porém, destaca-se aqui que, como toda a ciência, essa não é uma verdade absoluta! Diversos fatores afetam o ciclo menstrual e diversos fatores influenciam o gasto energético. Maaaaaas, fica essa dica aqui procês!!

Falarei mais sobre esse tema nas próximas postagens (EU ADOROOOOONNN! 😍).

Fiquem no aguardo !

🤓

Oosthuyse, T.; Bosh, A.N. The effect of the menstrual cycle in exercise metabolism. Sports Med, v.40, n.3, 2010.

Tensão pré-menstrual e exercício físico

 Oiiie, meu 🐙! Como cês tão?!

Eu poderia começar falando que a TPM atinge somente o sexo feminino, MAAAAS, considerando que essa fase é MUCHO LOKA, duvido que qualquer outra pessoa consiga ficar com os chacras equilibrados nesse período! #deusnosacuda 😇😂
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Porém, vamos ao mais importante: o que popularmente é chamado de TPM, na verdade, é uma síndrome (Síndrome pré-menstrual - SPM) que compreende mais de 150 sintomas físicos e psicológicos, entre os quais se destacam: cólicas, retenção de líquido, dor nas costas, dor de cabeça, acne, mudanças no apetite, irritabilidade, ansiedade, etc.

De forma geral, a SPM atinge cerca de 86% do sexo feminino e tem início durante a fase secretória/lútea do ciclo menstrual (entre 5 - 7 dias antes da menstruação) com término na fase folicular (2 - 4 dias depois da menstruação). Por afetar diversas áreas da vida de uma mulher - emprego, relacionamento familiar, entre outros- , o tratamento para a SPM é super importante!

Contudo, por ter uma causa indefinida, não há tratamento definitivo, estes podem variar entre 1) cirurgia; 2) medicamentos e 3) ADIVINHEM SÓ?! ELE! O INCRÍVEL, MARAVILHOSO E APAIXONANTE: EXERCÍCIO FÍSICO! 💪🏽🥰

E como isso acontece?!

Um das explicações é que o exercício físico é capaz de aumentar a secreção de endorfina (hormônio do prazer, do bem-estar) e reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse) o que leva ao aumento de tolerância à dor, diminuição da ansiedade, depressão e outros problemas!
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Maaasssss, é claro que esse assunto não finaliza nesse post! Ainda essa semana trago mais informações sobre esse tema! 🥰
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E aí?! Já mexeu seu corpicho hoje?! 😊